쇼그렌 증후군에 좋은 음식 10가지 완벽 정리!

 

쇼그렌 증후군에 좋은 음식 10가지 완벽 정리!

 

혹시 쇼그렌 증후군이라는 말에 대해서 들어보셨나요? 아마 자신에게 나타나는 여러 증상을 찾아보시다가 혹은 병원에 갔다가 우연히 자신이 쇼그렌 증후군이라는것을 알게 되신 분들도 많이 있으실거에요. 쇼그렌 증후군은 자신의 면역 체계가 자신의 몸을 공격하여 안면건조증, 눈 떨림, 입 건조증, 피로 등의 증상을 유발하는 질환입니다.

 

 

물론 병원 치료가 가장 기본이 되겠지만, 증상을 개선시키기 위해서는 평상시에 먹는 음식 또한 중요한데요. 적절한 식습관으로도 쇼그렌 증후군 증상을 완화시킬 수 있는데 도움이 많이 된답니다. 아래에서는 쇼그렌 증후군에 좋은 음식에 대한 10가지를 정리해드리려고 하는데요. 참고하여 평소 식습관을 바꿔 보시고 증상을 개선시켜보세요.

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1. 오메가-3 지방산 함유 식품

쇼그렌 증후군 환자에게 권장되는 식품 중 하나는 오메가-3 지방산 함유 식품입니다. 오메가-3 지방산은 뇌 기능과 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 체계에 염증을 조절하는 데도 도움을 줍니다.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로는 살몬, 참치, 마ackerel 등의 해산물이 있으며, 새우, 대구, 멸치, 고등어, 참치 등의 해산물에서도 어느 정도 함유되어 있습니다. 그러나 쇼그렌 증후군 환자는 그렇게 많은 양의 해산물을 섭취하지 않을 수 있으므로, 오메가-3 지방산을 보충하기 위해 오메가-3 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 과일과 채소

과일과 채소는 식사에 꼭 포함되어야 하는 식품입니다. 쇼그렌 증후군 환자는 면역 체계를 지원하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 제공하는 과일과 채소를 섭취해야 합니다.

쇼그렌 증후군 환자에게 권장되는 채소는 감자, 당근, 시금치, 콩나물 등의 녹색 채소입니다. 이러한 채소는 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 면역 체계를 강화하고 면역 체계를 지원하여 쇼그렌 증후군 환자의 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

과일은 비타민 C와 안토시아닌을 포함하여 강력한 항산화제를 제공합니다. 쇼그렌 증후군 환자에게 권장되는 과일은 블루베리, 딸기, 라즈베리, 크랜베리, 체리 등입니다. 이러한 과일은 면역 체계를 강화하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

3. 유기농 식품

유기농 식품은 환경 오염으로부터 보호되며, 살충제나 항생제 등의 화학 물질을 함유하지 않으므로, 면역 체계를 지원하는 데 유익합니다. 쇼그렌 증후군 환자는 가능한 한 유기농 식품을 선택해야 합니다. 유기농 식품은 유기농 채소, 과일, 곡류, 채소 등이 있습니다.

 

 

4. 물

물은 우리 몸에 매우 중요합니다. 수분은 면역 체계를 지원하는 데 매우 중요합니다. 쇼그렌 증후군 환자는 하루에 최소 8잔 이상의 물을 섭취해야 합니다. 물 대신에는 녹차, 차, 자몽 주스 등의 건강한 음료도 좋은 선택입니다.

 

5. 빨간색 채소

빨간색 채소에는 카로티노이드, 비타민 C 및 안토시아닌과 같은 강력한 항산화제가 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 염증을 줄이고 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다. 쇼그렌 증후군 환자에게 권장되는 빨간색 채소는 토마토, 빨간 고추, 빨간 양파 등입니다.

 

6. 단백질

단백질은 면역 체계를 지원하는 데 매우 중요합니다. 쇼그렌 증후군 환자는 양질의 단백질을 섭취해야 합니다. 양질의 단백질은 적은 양의 지방과 적은 양의 트랜스 지방을 함유하고 있어야 합니다. 쇼그렌 증후군 환자는 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 식물성 단백질은 콩, 녹두, 콩나물, 두부, 견과류 등에서 찾을 수 있습니다. 이러한 음식은 적은 양의 지방을 함유하고 있으며, 식물성 단백질은 고기에 비해 적은 염분을 함유하고 있기 때문에 혈압 조절에도 도움이 됩니다.

 

7. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 효모, 아마씨, 참깨, 아몬드, 마카다미아 등에서 찾을 수 있습니다. 또한, 면어, 연어, 고등어, 마리복치 등에서도 찾을 수 있습니다. 쇼그렌 증후군 환자는 가능한 한 오메가-3 지방산을 많이 함유한 식품을 섭취해야 합니다.

 

 

 

8. 슈퍼푸드

슈퍼푸드는 비타민, 미네랄, 항산화제, 오메가-3 지방산 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 쇼그렌 증후군 환자에게 권장되는 슈퍼푸드는 아마씨, 퀴노아, 검은콩, 녹차, 카카오, 블루베리, 아사이 등입니다.

 

9. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 소화 기능을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 요구르트, 케피어, 콩나물 김치, 사워크라우트 등에서 찾을 수 있습니다. 쇼그렌 증후군 환자는 가능한 한 프로바이오틱스가 함유된 음식을 섭취해야 합니다.

 

10. 비타민 D

비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요합니다. 비타민 D는 해조류에는 거의 함유되어 있지 않습니다. 비타민 D는 일조량에 따라 인체에서 합성되며, 대부분의 식품에서는 적은 양이나 함유되어 있습니다. 비타민 D가 풍부하게 함유된 식품으로는 청어, 연어, 고등어, 메추리알, 버섯 등이 있습니다.

비타민 D는 인체에서 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 쇼그렌 증후군 환자는 자외선이 부족한 겨울철에는 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 단, 비타민 D 과다 복용은 위험할 수 있으므로 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

위에서 소개한 10가지 음식과 영양소는 쇼그렌 증후군 환자들이 올바른 식습관을 형성하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 개별적인 건강 상태와 약물 복용 여부 등에 따라 영양소 섭취량은 달라질 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하여 적절한 식습관과 영양소 섭취 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 위의 음식들로 인해서 여러분의 쇼그렌 증후군이 나아지기를 희망하며, 더불어 완치까지 되셨으면 합니다.